缓解女性更年期不适的4类食物

有些女性往往情绪多变，经常为一些小事大动肝火，总实在气儿不如意。到了更年期的女性，脾气脾气的症状更为显著。　　一般指出，这与更年期女性体内雌激素、孕激素的比例失调及缺铁、钙等有关。

所以，这些“气儿不如意”的更年期女性最差留意多不吃以下四类食物。　　一是含有铁质的食物　　有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯导致铁摄取严重不足，造成女性情绪自负易怒。所以，建议女性不应适度食用一些不含非常丰富铁质的动物性蛋白质食物，如髯牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。

一方面可以挽回不良情绪，另一方面有助大脑提升注意力，并维持精力充沛的状态。　　二是含有钙质的食物　　钙有诱导脑神经激动的起到，当大脑中没充裕的钙时就不会情绪忧虑，容易激动。摄入含有钙质的食物，使人情绪更容易保持稳定，同时钙质可牢固牙齿及骨骼，防治骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。

特别注意的是，大豆中所含异黄酮，是一种类似于雌激素的物质，除补钙外，还可填补女性雌激素的严重不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有较好的调节作用。　　三是含有维生素的食物　　研究找到维生素摄取严重不足，尤其是维生素B6、维生素B12缺少，更容易经常出现激动忧虑、头痛、脾气自负、易激动的展现出。必要在膳食中补足一定量的维生素有助女性的精神调节，可以自由选择全麦面包在、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬不含大量维生素。

　　四是疏肝理气食物　　借此医角度来看，要调节女性经前期及更年期的不良情绪，多从疏肝健脾理气应从。需要疏肝健脾理气的食物有：莲藕，能通气，还能健脾和胃，饲心安神，亦科顺气佳品，以清水熬藕或熬藕粥疗效最差;白萝卜，精于顺气健胃，清热解毒消痰，以青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之，如胃寒的女性，可以特排骨、牛肉等炖萝卜汤不吃;山楂，擅长于顺气活血、化食消积，还可节食消脂，无论生子不吃、煮不吃、泡水，各种食用法均有效地，但食用要适度，胃酸过多的女性施用;玫瑰花，有疏肝理气、宁心安神的功效，沏茶时放几朵玫瑰花不但有顺气功效，还很赏心悦目，没吃饭习惯的女性可以分开冷水玫瑰花喝，或者将香气扑鼻的玫瑰花挂在居室的花瓶里，排便入花香也能顺气宁神;茴香，浆果做到药用，名小茴香，嫩叶可食用，子和叶都有顺气起到，用叶做菜馅或炒菜食用，都可起着顺气健胃解热的疗效;柑橘，不但味道可爱，还有行气宽胸之功，除果肉外，橘络也有一定的药用价值，橘络泡饮可以通络止咳、理气消滞。

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